trening plecow

[...] wyciągu dolnego na bok zza pleców 3x12-15 6a. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 6b. ,,Wypychanie łokci" 2x10-12 (nie mam pojecia jak nazywa się to ćwiczenie) Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Berserk Labs W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

[...] mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D Trening dzisaj wpadł mi nieplanowany trening w piłke około 1,5 h później Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale [...]

[...] niecwiczyłem i nie prowadziłem diety..... niebede dawał wypisek z poprzednich dni ( nieobecnych ) dam z dzisaj :D dieta owsianka kasza + piers + kukurydza + pomidory trening kasza + piers + kukurydza+ pomidory rybka wedzona białko TRENING MC 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg przysiad 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg military press 6 [...]

[...] z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej zrezygnuj z tego pomysłu. Ostateczną decyzję musisz podjąć sam biorąc pod uwagę swój osobisty priorytet. Kontynując moją wizję treningu cyklicznego: PRACA NAD SŁABYMI PUNKTAMI-marzec, kwiecień Tutaj od początku pojawia się pewien problem, nie widząc twojej sylwetki trudno powiedzieć co należy [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% [...]

[...] ustawiam na 2700 kcal (200 więcej niż aktualnie), 2.Długość roztrenowania - dwa tygodnie, chociaż wystarczyłby pewnie tydzień. Nie czuję się zmęczony, choć piątkowy trening nóg odczuwałem jeszcze w poniedziałek i nie chodzi mi o "zakwasy". Może to był pierwszy znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę 1-2 ciężkie ćwiczenia z treningu nóg, jedno [...]

[...] dostałeś odpowiedzi od Huberta, więc ja postaram Ci się odpowiedzieć na to pytanie, a Hubert uzupełni jak czegoś zapomnę. MC jako pierwsze cwiczenie, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie w dniu pleców i siłą rzeczy musi być jako pierwsze. Po drugie powoduje wyrzut naturalnego hormonu wzrostu i dzięki niemu dalszy trening jest efektywniejszy.

To powiedz coś więcej o sobie - staż treningowy (i stopień wytrenowania), ile x trenujesz w tyg cieżary, dieta Jeżeli ładujesz jeszczse trening cieżarowy to robienie kulturystyki 5x w tyg raczej mija się z celem - za dużo tego PO za tym - przy ciężarach tricepsy też się chyba zajeżdżają (popraw mnie jeśli się mylę) Aha i napisz jak wygląda twój [...]

[...] 3 serie przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20 wspięcia na palce na łydy 5x20 przód barków dałbym po treningu klatki: wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 wzniosy hantli bokiem 3x25-20 tył i bok natomiast do pleców: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 wymachy boczne w [...]

[...] i jego mentorowi ze to Pawel walczy w Pride : Pawel Ziolkowski: "Slaba walka. Obaj zawodnicy wypadli bardzo kiepsko. Nastula jak sie w koncu nie wezmie za porzadny trening to kariery w MMA nie zrobi. Najwyrazniej nawet mu nie przyszlo do glowy zeby sie wziac za parter i bazuje na tym co mu z judo zostalo. I potem zamiast dusic zza [...]

[...] by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle [...]

Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]

O zgrozo, znam ! W lezeniu na brzuchu kazde gowno zabrudzi ci dupe i bedzie problem: pozbyc sie go z treningu czy cierpliwie czekac az przestanie j*b*c? Pamietasz moja serie fotek plecow gdy robilem eksperyment z wioslowaniem na lawce i idealna technika? http://www.sfd.pl/temat281827/ Moze nie ma takiej tragegii w przypadku barow, ale dziala [...]

6:39(;p), ale jak sie uwijam! Zeby mi trening zajal co najmniej 30 minut musialbym zrobic takich obwodow 5. Moje plecy na pewno by nie daly rady zrobic lacznie 75 powtorzen. A przynajmniej teraz. Musialbym ostro pomagac nogami, a nie chce odbierac za duzo pracy miesniom plecow. Gdzie 5? az 10 obwodow, czyli 150 powtorzen na plecy! A do tego inne [...]

Pierwsza, najwazniejsza sprawa: brak diety. Niestety, nawet bardzo dobry trening i regeneracja nie wystarcza. Odwiedz dzial odzywianie i sprobuj cos ułożyć, nie musi być wyliczone co do grama, jednak jakies kroki musisz w tym kierunku poczynic, jeśli chcesz cos osiągnąć. Wybrałbym ktorys z dwoch rozkładów z artykulu. Plecy – brakuje [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

Wojtek no okej ;) to w Sobotę/niedziele założę i bd go prowadził jak tylko będę mógł ;) pzdrelkk przód i bok jest duży.. tył tragiczny ;) ale od 5 września specjalny trening na tył barków i szerokość pleców ;) zobaczymy co to da :) b/t/w zbytnio nie obliczam.. ale białka napewno mam 3g weglów około 4 czasami robię miesiąc gdzie jest 7-8. tłuszczy [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry dla poczatkujacego? Bo ja na przyklad na silownie chodze owszem juz kolo roku. Teraz jestem po dluzszej okolo 5 miesiecznej przerwie ale brzuszkow to tak regularnie nigdy nie robilem? Moglbys opisac dokladneij cwiczenia chodzi mi tu o technika. Np. W cwiczeniach WOGOLE nie powinno sie odrywac dolnej czesci [...]